RECUPERACIÓN ACTIVA EN ESCALADA

Buenas, aquí os adjunto un documento científico que me enviaron desde http://www.sobreentrenamiento.com/, se trata de una investigación científica en el campo de la escalada con motivo de averiguar con que tipo de recuperación se puede rendir más en escalada deportiva.
Tipos de Recuperación podemos distinguir dos:
- Recuperación Pasiva; es aquel tiempo de descanso que dedicamos a recuperarnos y en el cual no hacemos nada, por ejemplo, recuperando sentados en el banco del local, jeje.
- Recuperación Activa: es un tipo de recuperación en el cual no estamos parados por completo, sino que estamos haciendo algun tipo de actividad no muy intensa, por ejemplo, dar un pequeño paseo por la montaña después de escalar una vía.

Pues bien, gracias a este estudio se ha demostrado que realizando una recuperación activa en la que estén implicadas las piernas conseguimos disminuir tanto el RPE (Rango de Esfuerzo Percibido, hablaremos de él más alante) como de la concentración de ácido láctico más rápidamente que si hacemos una recuperación pasiva. El ácido láctico es aquella sustancia que se produce como consecuenca de ejercicio intenso (anaeróbico láctico) como en la escalada, este ácido láctico provoca la inibición de la glucólisis ("ruptura" de glucosa para producción de energía) con la consecuente incapacidad de rendir a los mismos niveles. Por lo tanto si con la recuperación activa conseguimos disminuir en mayor medida la concentración de lactato, estaremos recuperándonos a un ritmo mayor.

Para los escaladores que compiten puede ser muy útil, ya que pueden aprovechar los periodos de descanso entre vía y vía para dar un paseo y recupera más rápidamente. Y en cuanto a los escaladores de roca, nos puede ser útil tanto para entrenar cuando tenemos poco tiempo, o cuando queremos encadenar una vía y queda poco para hacerse denoche, después del intento fallido, si nos damos un paseo por la montaña en lugar de quedarnos sentados maldiciendo la vía, nos recuperaremos antes y nos dará tiempo a un último pegue de encadene.
Un saludo.

Efectos RecuperaciÓn Activa Escalada (Lactato, Fc, Eep)

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