PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO ESCALADA

Hola, aquí os dejo un trabajo que he hecho en el que se explican las bases para que podáis hacer una mínima planificación de vuestro entrenamiento en condiciones. Espero que os guste. Si tenéis alguna duda dejar un comentario y os contestaré. Saludos.
Planificación Entrenamiento Escalada Noel Blasco Ruiz

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CÓMO CORTAR LA CUERDA

Buenas. Para la gente que se inicie en la escalada deportiva y nunca haya cortado su cuerda, aquí os dejo un power point sobre los pasos que debéis seguir para eliminar esa parte de la cuerda que siempre recibe más desgaste por las caídas. Recordar que después de cortarla vuestra cuerda tendrá unos metros menos y debéis estar atentos a la hora de hacer rápeles y vías largas ya que la cuerda puede que no llegue.

Como Cortar La Cuerda

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ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS A LA ALTURA

¡Hola! Para aquellos que les práctiquen alpinismo o que estén interesados en el tema, os dejo un trabajo que realicé sobre las adaptaciones fisiologicas que suceden en nuestro cuerpo cuando nos encontramos a gran altura. Espero que os guste.
Trabajo Voluntario Adaptaciones Fisiológicas a Gran Altura. Fisiología Del Ejercicio Noel Blasco Ruiz

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FOTOS VIAJE MORAIRA

Buenas, aquí os dejo unas fotos del pequeño viaje a la cala Moraig de Moraira con Romaner e Irene para iniciarnos en el psicobloc. Allí me di cuenta del componente "psico" de esta modalidad de la escalada y como afecta al rendimiento ya que al estar más nervioso por la caída y al llevar las manos húmedas apretabamos más de la cuenta y los antebrazos rápidamente se "petaban". Os dejo enlazados los croquis del lugar para que conozcáis la zona: Psicobloque, Saludos.

Psicoblog Moraira

RECUPERACIÓN ACTIVA EN ESCALADA

Buenas, aquí os adjunto un documento científico que me enviaron desde http://www.sobreentrenamiento.com/, se trata de una investigación científica en el campo de la escalada con motivo de averiguar con que tipo de recuperación se puede rendir más en escalada deportiva.
Tipos de Recuperación podemos distinguir dos:
- Recuperación Pasiva; es aquel tiempo de descanso que dedicamos a recuperarnos y en el cual no hacemos nada, por ejemplo, recuperando sentados en el banco del local, jeje.
- Recuperación Activa: es un tipo de recuperación en el cual no estamos parados por completo, sino que estamos haciendo algun tipo de actividad no muy intensa, por ejemplo, dar un pequeño paseo por la montaña después de escalar una vía.

Pues bien, gracias a este estudio se ha demostrado que realizando una recuperación activa en la que estén implicadas las piernas conseguimos disminuir tanto el RPE (Rango de Esfuerzo Percibido, hablaremos de él más alante) como de la concentración de ácido láctico más rápidamente que si hacemos una recuperación pasiva. El ácido láctico es aquella sustancia que se produce como consecuenca de ejercicio intenso (anaeróbico láctico) como en la escalada, este ácido láctico provoca la inibición de la glucólisis ("ruptura" de glucosa para producción de energía) con la consecuente incapacidad de rendir a los mismos niveles. Por lo tanto si con la recuperación activa conseguimos disminuir en mayor medida la concentración de lactato, estaremos recuperándonos a un ritmo mayor.

Para los escaladores que compiten puede ser muy útil, ya que pueden aprovechar los periodos de descanso entre vía y vía para dar un paseo y recupera más rápidamente. Y en cuanto a los escaladores de roca, nos puede ser útil tanto para entrenar cuando tenemos poco tiempo, o cuando queremos encadenar una vía y queda poco para hacerse denoche, después del intento fallido, si nos damos un paseo por la montaña en lugar de quedarnos sentados maldiciendo la vía, nos recuperaremos antes y nos dará tiempo a un último pegue de encadene.
Un saludo.

Efectos RecuperaciÓn Activa Escalada (Lactato, Fc, Eep)

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ETO ESCALADA HIELO

¡Hola! Con este artículo del Licenciado en C.C. de la Actividad Física y el Deporte, Carlos J. Carvajal Rodríguez estreno la sección de Rendimiento y entrenamiento en este blog. Se trata de un artículo centrado en la preparación física para la escalada en Hielo, publicado en la revista de la Federación Andaluza de Montañismo. En él podemos encontrar una guía útil de planificación de entrenamiento si estamos pensando en realizar un viaje para escalar en hielo. Los asignación de meses a los Mesociclos (general, dirigido y específico) están orientados para la escalada en hielo, ya que sobre Diciembre, fechas con mayor posibilidad de escalar en hielo, se conseguiría el mejor estado de forma. No confundiros y utilizar esta asignación de meses para el entrenamiento de Escalada Deportiva, donde casualmente el mes de diciembre suele dedicarse al descanso después de toda la temporada de entrenamiento. Más adelante hablaré más sobre como planificar el entrenamiento de escalada deportiva. Un saludo.

Preparacion Fisica Para La Escalada en Hielo 10

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